ile kcal

Witam Wybierając się na urlop miałem jasny plan tego jak się nie zalać, tak jak w poprzednim roku (+5kg w 4tyg) Sytuacja była nie sprzyjająca ;-) Końcówka redukcji, spory deficyt i wiele pokus czyhających na polskim wybrzeżu :-) Miałem zamiar utrzymać carb back loading i stopniowo dodawać kalorii. W pierwszym tygodniu miał to być spory skok, a w [...]

[...] ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie napewno bedzie tez tł.Ale oczywiscie póznej rzezba A to dieta Posilek 1 Jaja kurze całe 120g [...]

[...] droga to przede wszystkim czasochłonna droga, wymagająca wysiłku i wyrzeczeń. Nie ma hop siup i już jestem chuda i super wyglądam. Potrzeba czasu. Jak teraz schudniesz to ile to utrzymasz? Miesiąc? Może 3? A potem i tak wrócisz do obecnej sylwetki możliwe, że z nawiązką i będziesz próbowała się odchudzić na 1500 kcal. Żeby mieć fajną jędrną i [...]

[...] i wzdęta i jadłam tak, żeby mi było przyjemnie. Przegięłam z kcal, ale w sumie mi z tym dobrze :). Mam jeszcze pytanie do rotacji węglami - gdybym chciała wprowadzić w DNT - ile powinnam mieć mniej tych węgli, żeby przy rozkładzie B 120-130 T 60-65 miało to sens i zadziałało jakoś na organizm? Czy te moje miski ostatnie są takie w miarę czy coś [...]

[...] :-) Z pyszności to wjechał dzisiaj przepyszny sernik białkowo - owocowy na zimno, który przygotowała Renia - jak tylko dostanę od niej przepis i fotki to się pochwalę, o ile nie zrobi tego wcześniej sama :-P Mam sporo fajnych fotek z wyjazdu więc pewnie też coś później dorzucę :-) Mam nadzieję, że jeszcze ktoś tu po tygodniowej przerwie [...]

Masz taki sam wzrost jak ja i taka sama wage 63kg No w sumie teraz masz 65kg :D Tez sie postaram zalozyc, dziennik w styczniu i rusze z dieta Chociaz my jako ekto niemamy tak zle. Mozemy jesc same fast fody i nie tyjemy fatem :) Bo ja tylko tak sie w wakacje odrzywiam Rosnij chlopie!! PS. Napisz mi prosze ile aktualnie masz kcal w diecie

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] miesiąc temu, od tego czasu nie było ani jednego treningu, na którym nie dałabyś rady zrobić zadanej ilości powtórzeń w serii. To znaczy, że nie trenujesz na tyle, na ile możesz. Czemu na początku treningu dodałaś przysiad przedni? Jeśli bolą Cię te plecy od dawna to może zgłoś się do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Esther w dniu [...]

[...] i dawka bialka porzadna :) skladniki odzywcze: tunak - 25g bialka, 130 kcal jedno cale jajo - 13g bialka, 11g tluszczu, 1g ww, 155 kcal 3 bialka - 30g bialka, 1g ww, 120 kcal (tu sie moge troche mylic, nie wiem ile wazy jedno bialko a moj diet deal podaje mi dla tego wartosci na 100g) w sumie wychodzi 450 kcal, 80g bialka, 11g tluszczu, 2g ww

[...] 146,3 suma w kcal b): 42,8 + 69,75 = 112,55 SUMA spożywanych kcal wciagu dnia z kolacja a): 465,11 555,3 350,52 397,61 146,3 ------ 1905,84 No prosze wyszło dokładnie tyle ile miało byc 1900kcal! Moim potreningowym posilkiem bedzie ten z godziny 14.. bo najmniej tłuszczy. Oczywiście wiem ze moze byc cos nie tak wiec prosze o ewentualne [...]

[...] mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] Nikt [...]

[...] 1910 kcal - pierwszy dzień LC Dostarczono: 1 907,6 kcal 147,2 g(30,8%) 55,6 g(26,2%) 205,8 g(43,0%) Makro jest mocno orientacyjne, bo kanapka była kupna i nie wiem do końca ile czego w niej siedziało. Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, grejpfrut, banan W wodopoju: zielona herbata, mięta, woda mineralna, herbata owocowa, [...]

Ula - pięknie, pogratuluj. :-) To ile w maratonie wiosennym było? FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 [...]

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]

[...] i jakos to wszystko skomplikowanie wyglada, ale moze tak lubisz/wolisz, ok :) Pomysl czy nie jest warto uproscic sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) Nie musisz tez robic inaczej w dni treningowe i nietreningowe, mozesz miec takie sam makro, rob [...]

[...] DZIEN DNT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad843c358ee4dc18d6487980526ba81.PNG warzywa,ziola, suple - zrobilam pare obwodow regenerujacych, nie liczylam ile, ale w sumie bylo to jakies 30 min luznego treningu. pompki pylo nie naleza do najlatwieszych ;-) Pomiary: m,ierzylam sie ale nic sie nie zmienilo oporcz wagi + 0.4 [...]

[...] (200g) -ryż (200g) -jakies warzywo, tylko nie wiem jakie 910.0 kcal 55.4 białka 7.4 tłuszczy 153.2 węglowodanów 18.00 Posiłek 5 (po treningu) -gainer (jeszcze nie wiem ile) 19.00 Posiłek 6: -płatki corn flakes (50g) -mleko (250g) 334.0 kcal 12.0 białka 9.1 tłuszczy 50.5 węglowodanów 20.00 Posiłek 7: -mleko (250g) -białko WPC (30g) [...]

mam pytanie moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4157 kcal ile procent powinny stanowic białka ile tłuszcze a ile węglowodany

srsly panowie? Tyle kcal w bcaa macie, że nie możecie się suplementować na IF? Ile tam jest kcal w porcji 5g. 15? tu nie chodzi o 1-5-15-25 kcal, tylko o zasadę postu. nie sprzeczaj sie.